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【便秘は不妊に大敵  食物繊維をお手軽に取る方法】

当店にお越しの方でも便秘の方って多いですよね。(^-^;

便秘は実は不妊にも悪影響を及ぼします。

便秘は代謝が悪くなっている証拠だからです。

よい便通には食物繊維が不可欠。

実は、この食物繊維が40年前と

比べて、30%も摂取量が減少しています。

成人の一日の食物繊維の目標摂取量は 25g

現代人は その半分も取れていません。

現代人が便秘で悩む理由がよくわかります。

さて、便を見れば食物繊維が多いか

どうかってわかります。

食物繊維は保水作用と、ゲル化します。

 繊維の多い食物を摂れば、便の形が

大きく柔らかくなります。

反対に繊維の少ない便は保水力がないために、

硬くコチコチになります。

では、どんなものに食物繊維が多いのでしょう。

実は 圧倒的に和食がよいのです。

和食は一食に約9g 洋食は一食に約2g ぐらい

一日に摂取量が25g なので、洋食だと

かなりしんどいですね。

和食めんどくさそう・・・

そんな方に簡単に食物繊維が取れる方法を

実はごはんに黒ゴマをたっぷりかけて食べるんです。

ゴマは 食物繊維の宝庫!!

特に黒ゴマは ミネラルも豊富なので

代謝もアップするので、一石二鳥ですよ。

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