水分代謝についてちょっと資料を作りました。
○細胞の中にある細胞内液
○血液中の水分
○細胞と細胞の間にある間質液
は必要に応じて、それぞれ細胞壁や血管壁を通り
行き来できます。
図を見るとわかりやすいですよね。
よく２リットル摂りましょう
とありますが・・・・
その根拠は2.5リットルは排泄するから・・・
その分取りましょうというところからきていると
思います。
内訳は
随意尿 ＋ 不可避尿 ＝ 1500ml
汗とか皮膚からの自然蒸発
不感蒸泄・・・・・ 900ml
便から・・・・・・ 100ml
対して摂取する方は
飲水・・・・・・・ 1100ml
食物・・・・・・・ 1000ml
代謝水・・・・・・ 300ml
代謝水というのは 体の中で代謝をする際に
できる水分のこと
わかりやすくいうと脂肪も燃えると水分になるので
その水分だと思ってもらうといいですね。
そう考えると 1.2ℓ〜1.5ℓが目安という形に
なりますね。
同様のことが 栄養士さんのブログにも
ありますのでそちらも参考にしてください。
https://worktohealth.com/water_drinking/
